Warming-up

ls je een auto met een koude motor op de snelweg zet en meteen 150 gaat rijden, dat is niet goed voor de motor.  Alhoewel het niet goed is, ga je daar niet zo direct iets van merken.  Maar als je dat regelmatig doet gaat de schade zich ophopen en lijden tot een vroegtijdige slijtage van de motor.

ij mensen willen graag 80 jaar met ons lichaam verder en de schade veroorzaakt door het niet opwarmen ga je vroeg of laat echt wel merken.

e zorgen er dus voor dat ons lichaam geleidelijk op een ander inspanningsniveau komt en zo probleemloos sporten kan.

ijdens de training of wedstrijd kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut.  Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen.  Evenals de doorbloeding en de temperatuur van het hele systeem.  De ademhaling wordt dieper en de aërobe verbranding in de spieren wordt verbeterd.  De spieren zijn dan beter in staat om de gevraagde bewegingen te coördineren en schokken op te vangen.   Een goede warming-up, dus het opwarmen van het lichaam, heeft een bewezen gunstig effect op de sportprestatie.

e warming-up behoort een verplicht onderdeel te zijn van elke training of wedstrijd.  Want met de warming-up bereidt je je lichaam voor op de komende inspanning.  Als je vooraf een warming-up doet, past het lichaam zich als volgt aan:

  De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe.  Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen.  Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben;
  De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan.  Ook de doorbloeding van de longen neemt toe.  Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen;
  De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger.  Dit versnelt de stofwisseling;
  De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning.

r bestaan vele opwarmingsoefeningen.  Ik geef er hier vier, die bovendien een gunstig effect gaan hebben op je hamstrings.  Minder soepele hamstrings komen voor bij de meeste mensen.  Er zijn nochtans eenvoudige oefeningen die de lengte van je hamstrings gaan verlengen.  Dit zijn bovendien ideale 'warming-up' oefeningen.

Leer deze 4 eenvoudige oefeningen en je bent op weg naar een soepelere leefstijl ....

Hamstring Oefening 1

Zit op de vloer of op het bed met beide benen recht voor je uitgestrekt. Armen uitstrekken, reik voorwaarts door het middel zover mogelijk te plooien terwijl je je benen recht houdt - knieën niet buigen. Houdt deze positie gedurende 10 seconden Relax Herhaal

Hamstring Oefening 2