De hartslagmeter
De kern van ons lichaam is het hart. Het hart is de sleutel voor onze gezondheid en fitheid. Het voorziet het lichaam van bloed en zuurstof en is een soort barometer voor de toestand in het hele lichaam.
Het hart verschaft informatie over de gevoelstoestand (Ben ik opgewonden. Ben ik blij of erger ik mij juist ?) en de fysieke toestand (Hoe intensief span ik me in ? Hoe sterk belast ik mijn lichaam ?). Deze gegevens stromen samen in een enkel signaal: de polsslag of hartslag.
De polsslag is de drukgolf die zich in de bloedvaten uitbreidt, nadat het hart zich heeft samengetrokken. De hartslag is zeer veelzeggend. Daaruit blijkt namelijk de intensiteit van de belasting. Stel ik te hoge eisen aan mezelf ? Stel ik te lage eisen aan mezelf ? Boek ik trainingsvooruitgang ?
Bij sporters die trainen kan de hartslag gecontroleerd worden om zo de grenzen beter te leren kennen. Hierbij gebruikt men vaak een band rond de borst.
De hartslag is de pompbeweging van het hart, de frequentie waarmee het hart slaat in slagen per minuut.
Deze laatste heet ook wel polsslag, of kortweg pols, omdat de hartslag zeer goed aan de pols te meten is.
De hartslag van de mens in rust is tussen ruwweg 60 en 100 slagen per minuut (30-40 voor sporters in topconditie, en 80 of meer voor mensen die weinig of niet aan sport doen; 70 is een gemiddelde waarde).
Onder de 50 slagen per minuut heeft een topwaarde. Door regelmatig te trainen vermindert de rustpols tot zo’n 40 slagen per minuut. Dit duidt erop dat uw conditie toeneemt. Het hart bespaart dan iedere dag ongeveer 30.000 slagen.
Met
behulp van een hartslagmeter kun je een maximaal rendement halen uit
je trainingen en je individuele doelstellingen beter realiseren.
Om trainingsintensiteit aan de hand van je hartslag juist te kunnen
bepalen moet je drie parameters kennen: je hartslag in rust
, je
maximale hartslag en trainingshartslag.
De hartslag in rust of ochtendpols
Je neemt je ochtendpols zodra je wakker wordt, vooraleer je opstaat.
Neem er dagelijks nota van, of maak een grafiek. Je kan er
heel wat narigheid mee voorkomen.
Dit is wat de ochtendpols je kan tonen:
je fysieke conditie. Je hart gaat langzamer kloppen naarmate
je conditie verbetert. Je ochtendpols zal dus dalen.
*
Het omgekeerde is uiteraard ook waar : je ochtendpols zal
stijgen als je minder traint of helemaal ophoudt.
De ochtendpols is ook de barometer van het lichaam. Een
verhoogde ochtendpols kan duiden op een onvoldoende herstel na de
geleverde inspanningen. Voor iemand die goed getraind is, is
een verhoging van slechts een zestal hartslagen al een teken aan de
wand.
Verkeer je in een minder goede conditie, dan is je ochtendpols meer
onderhevig aan de training van de voorafgaande dagen. De
ochtendpols mag dan tot een tiental slagen hoger liggen.
Met een hogere ochtendpols las je dus beter een rustdag of een
lichtere training in. Je blijft uiteraard je ochtendpols
controleren.
Zo kan een verhoogde ochtendpols onvoldoende herstel betekenen of
aanwijzingen geven over opkomende infecties (verkoudheden/griepjes).
Om ervoor te zorgen dat je je weerstandsvermogen niet ondermijnt is
het in dat geval belangrijk dat je minder traint of zelfs volledige
rust respecteert. Op die manier zal je vlugger herstellen dan
wanneer je blijft trainen tot de ziekte zich helemaal manifesteert.
* Uitzondering : in sommige gevallen van overtraining is de ochtendpols zeer laag. Ook, een lage ochtendpols is op zich geen absolute waardemeter voor je lichaamsconditie.
NOTA : Bij gebrek aan een hartslagmeter kan je de pols voelen
Bevoel (palpeer) met je vingers de arteria radialis (slagader aan de
duimzijde). Maak een telling van de hartslagen per minuut.
Volgende pagina :
Maximum hartslag
