Iemand kan spierpijn krijgen als hij zijn spieren op een ongewone manier belast.  Hij gebruikt misschien spieren die hij niet vaak gebruikt.  Hij beweegt te lang achter elkaar.  Hij zit te lang in eenzelfde houding of heeft een verkeerde lichaamshouding.  Ook plotselinge temperatuurwisselingen, wind of tocht kunnen voor spierpijn zorgen.  En als laatste kan iemand met griep spierpijn hebben (bij ongeveer 20% van de mensen gaat griep gepaard met spierpijn).

Spierpijn kan voorkomen worden door regelmatig te bewegen en op de goede manier te tillen. Kou en tocht moeten vermeden worden.  Als je sport, moet je vóór het sporten zorgen voor een goede opwarming van de spieren.  Na het sporten bouw je de bewegingen rustig af.  Zo worden giftige producten afgevoerd en komen de spieren weer tot rust.

Bij overbelasting van de spier hoopt zich in het spierweefsel melkzuur op.   De spier verstijft daardoor, met kramp als gevolg.  Opgroeiende kinderen kunnen kramp krijgen zonder dat de spieren overbelast zijn.  Dat is een normaal groeiverschijnsel, maar wel pijnlijk.

Massage, sport zalfjes en pillen (Een pijnstiller of een pijnstiller in combinatie met een ontstekingremmend middel verdooft de pijn, pas wel op dat je jezelf vervolgens niet forceert.) zijn er om pijnlijke of stijve spieren te verzachten.  Spierpijnmiddelen helpen niet bij zenuwpijn (ischias),  en zij mogen niet worden gebruikt bij kinderen onder de 12 jaar.

maar vooraleer daar geld aan uit te geven, probeer deze eenvoudige middeltjes :
 

Een zakje ijs (of, zoals elders aanbevolen op deze site, een zak bevroren erwten) op de plaats leggen die pijn doet, en dit gedurende 20 minuten. Herhaal dit om de één tot twee uur tot de pijn vermindert.

Strek het pijnlijke lidmaat, om de lactic acid - die bijdraagt tot de pijn - te laten afvloeien.
 

Wandel 15 tot 30 minuten, één of meermaals per dag, om de bloedcirculatie te bevorderen. Dit brengt broodnodige zuurstof naar de pijnlijke spieren.

Drink minimum acht glazen water (250cl) dagelijks - meer als je actief bent, om je lichaam te hydrateren.
 

Vermijd belastende activiteit zolang je pijn hebt.

Het masseren van de spieren heeft echter alleen een gunstige invloed op spierpijn wanneer dat op deskundige wijze gebeurt.

Met voldoende rust en rustig bewegen gaat spierpijn binnen enkele dagen meestal vanzelf
over.  Rustig bewegen helpt omdat daar de doorbloeding beter van wordt.  Daardoor worden
de afvalstoffen beter afgevoerd, en dat verlicht. 

Als ondanks rust, binnen een week de spierpijn niet verbetert, kan je beter een arts
raadplegen.  Er kan sprake zijn van een ontsteking.  Dit geldt ook als je last hebt van
zeer regelmatig terugkerende krampen.