Als de bewegingsmogelijkheden van een gewricht overschreden worden, dan spreekt men van een verstuiking, een veel voorkomende blessure tijdens het sporten.

De gewrichtsbanden worden uitgerekt of scheuren als gevolg van het verkeerd neerkomen, het omslaan van een voet of simpelweg door een verkeerde beweging te maken.

Na het ongeluk koel je het letsel af met een koelzak, 3x/dag gedurende maximum 20 minuten.  Zo weinig mogelijk op een gekwetst been of pijnlijke voet steunen, eventueel een steunverband gebruiken. 

Het enkel gewricht is één van de belangrijkste 'gewicht dragende structuren' in het lichaam. 

Dit heeft als gevolg dat enkel blessures het risico om opnieuw letsel op te lopen met 40 tot 60% verhogen.  Het is daarom belangrijk je enkel te versterken en enkelspieren te rekken na een blessure om dit risico te verminderen of, nog beter, deze oefeningen te doen VOORALEER een blessure zich voordoet en alzo preventief te handelen.

Wanneer de 'heropvoeding' beginnen ?

'Heropvoeding' van de enkel moet stapvoets gebeuren en op een verantwoorde manier.  Enkele dagen na het ongeval, wanneer de zwelling is afgenomen.  Dit gebeurt dan in 3 fasen:

herstel beweeglijkheid

Begin je met oefeningen waar geen druk (gewicht) op de enkel wordt uitgeoefend (de eerste drie oefeningen op de volgende pagina),

herstel kracht

Vervolgens oefeningen waar druk op het gewricht wordt uitgeoefend (oefeningen 4-5-6)

herstel evenwicht

Als de enkel herstelt en aan kracht wint, wordt het evenwicht hersteld door op de gewonde enkel te staan, zonder hulp van de gezonde voet.  Je kan de gewonde voet eerst opwarmen in een warmwaterbad, verwarmd weefsel is soepeler en minder kwetsbaar.  Na de oefening afkoelen met ijs.

en dan oefeningen waar het gewricht gewicht te verdragen krijgt.

MOET IK EEN STEUNVERBAND DRAGEN TIJDENS HET SPORTEN ?

De enkel beschermen met een brace of met een steunverband kan nieuwe blessures helpen voorkomen.  Er bestaan veel verschillende soorten van steunverbanden sommige gemaakt van neoprene, andere van elastisch materiaal en sommige zoals de "Push braces" .  Deze laatste zijn aanbevolen tijdens de herstelperiode en/of bij zwakke enkels of polsen omdat zij het meeste steun geven.

Vergeet niet dat een steunverband helpt, maar geen alternatief is voor oefeningen ter versterking van de enkel.  Ga verder met het doen van deze oefeningen, ook als je terug begint te sporten. 

Hoe je een zwachtel moet aanleggen

Herstelbevorderende oefeningen voor de enkel