Buik hol maken,staand

Startpositie
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg dat je lendenwervels in neutrale stand staan.

Beweging
Trek je buik hol en richt daarbij je aandacht op je navel, die je afwisselend intrekt en laat uitstulpen.

Belangrijk
Haal normaal adem en houd je adem niet vast. Houdt wervelkolom, heupen en benen stil. Beperk de beweging tot je buik, maak je rug niet vlak en kantel het bekken niet.

Oefentip
Begin de oefening met je zijkant naar een spiegel staand. Doe een riem losjes om het onderste deel van je buik. Wanneer je je buik intrekt, moet er een ruimte ontstaan tussen je buik en de riem.

Bij deze oefeningen om de buik in te trekken wordt een aantal fouten altijd weer gemaakt.

Merk je één van die fouten, plaats je muis op de tekst om de correctie te zien.

Ribbenkast komt omhoog

Ribbenkast zakt naar beneden

Wervelkolom buigt.

Adem inhouden.

Weldra op deze site : versoepelings - en krachtoefeningen.