Buik hol maken, liggend

Startpositie

Ga op een mat of op een handdoek op de grand liggen met je armen langs het lichaam of voor je gevouwen.  Houd je voeten iets uit elkaar zodat het prettig voelt en leg een opgevouwen handdoek onder je voorhoofd om te voorkomen dat je je neus pijn doet.

Beweging

Trek je buik hol door de navel in te trekken en de buikwand van de grond te tillen.

Belangrijk

Met een wat dikke buik zal je deze oefening niet kunnen doen !  Zorg dat je de buik alleen met de buikspieren van de grond tilt.   Neem geen diepe teug adem en til je borst niet omhoog.

Oefentip

Train samen met iemand en leg een handdoek onder je buik.  Wanneer je de spieren bij het hol trekken aanspant, moet je partner de handdoek kunnen wegtrekken.

Volgende basisoefening : Buik hol maken, zittend