Buik hol maken 

De dwarse buikspier is een belangrijke spier om de stabiliteit van de lendenwervels in stand te houden.  Bij normale sportactiviteiten wordt deze spier niet voldoende getraind, maar het is van essentieel belang dat we eraan werken voordat we overgaan tot andere oefeningen. De spier werkt hard bij het hol trekken van de buik.  Zelfs als je jaren getraind hebt, dien je deze beweging te oefenen.  Je zal verbaasd zijn hoe weinig beheersing je over dit deel van het lichaam hebt.

Startpositie

Zet handen en knieën op de grond, op schouder­breedte uit elkaar.

Beweging

Ontspan je buikspieren en laat ze naar beneden zakken. Span ze dan aan en trek ze op en in, waarbij je probeert je buik hol te maken.

Belangrijk

Aanvankelijk zal de beweging maar heel licht zijn, maar na enige oefening zal je zowat 10 tot 15 cm beweging zien.  Blijf bij deze oefening normaal ademhalen.  Hou de wervelkolom still wanneer je je buik intrekt. Zorg dat de wervelkolom niet krom gaat staan en dat je het bekken niet kantelt.

Oefentip

Leg een spiegel op de grond onder uw buik zodat u kunt zien wat er gebeurt.  Richt je aandacht op je navel en probeer die te bewegen in plaats van de hele buik.

Volgende basisoefening : Buik hol maken, liggend