Bekken kantelen, liggend

Startpositie

Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen.  Zet uw voeten en knieën op schouderbreedte uit elkaar. Laat uw arm en op de grond rusten, iets bij je lichaam vandaan.

Beweging

Trek de buik- en bilspieren aan om je bekken achterover te kantelen en vlak het onderste deel van uw rug af tegen de grond.   Pauzeer en herhaal de oefening, waarbij u uw rug- en heupspieren aantrekt om de on­derrug los te maken van de grond.   Herhaal dit en probeer de beweging te stoppen wanneer u precies tussen de twee uitersten in zit.  Dit middelpunt is je neutrale stand. 

Belangrijk

Het kantelen van het bekken moet worden gedaan door gelijktijdig samentrekken van buik- en bilspieren.  Hoewel het mogelijk is de beweging met slechts een van deze spiergroepen te verrichten, zal je de beweging meer beheersen wanneer beide samenwerken. 

Oefentip

De beweging moet soepel en beheerst verlopen.  Een schokkerig uitgevoerde beweging zal de lendenwervels onder spanning zetten.

Tweede basisoefening : Bekken kantelen, staand