n elke sport, BMX inbegrepen, zijn er twee categories van training. Elke categorie heeft zijn eigen vereisten die zeer verschillend zijn van de ander. Daarvoor is het belangrijk dat we deze twee categories precies omschrijven, en van elkander gescheiden houden, in onze gedachten, en in onze training. Deze twee categorien zijn physieke training en technische training.

an technische training voor BMX weet ik bitter weinig, met fysieke training heb ik wel enige ervaring en heb o.a. de scholierenploeg van Zaziko B.B.C. - nu toch wel enkele decennia geleden - meegeholpen aan de titel van kampioen van België.

hysieke training is de soort training die gedaan wordt om je physieke conditie, kracht, uithoudingsvermogen en metabolisme te verbeteren. Physieke training heeft algemene toepasbaarheid : het zal uw prestaties verbeteren in elke sport waaraan je deelneemt, en zelfs op school of op het werk. Als je technische technieken al goed zijn, zal een betere physieke conditie een groot verschil uitmaken in je sportprestaties.

• verbetering van het uithoudingsvermogen
• grotere snelheid tijdens de wedstrijden

oor een BMX'er is dat uithoudingsvermogen van minder belang, nadruk moet gelegd worden op kracht, kracht om gedurende korte tijd de nodige snelheid te ontwikkelen voor het nemen van hindernissen en het uitvoeren van tricks.

en compleet en gestructureerd trainingsplan kan leiden tot een ongelofelijke vooruitgang in persoonlijke (sport)prestaties. Daarbij is een gezond leefpatroon en goede voeding een onderliggende voorwaarde.

portverenigingen hebben de belangrijke taak om dit op collectief en individueel niveau te faciliteren voor hun sporters. Individuele sporters - zoals de meeste freestyle BMX'ers en skaters - die niet tot een club behoren moeten hier zelf voor zorgen en dat is niet altijd voor de hand liggend. Hopelijk kan deze site hier iets toe bijdragen.

Het is vooral, maar niet uitsluitend, de kracht in de benen die je tot op grote hoogte katapulteert. Eens daar is het de coördinatieve kracht van een hele reeks spieren die zorgt voor het bewaren van het evenwicht en de - hopelijk - veilige landing.

aten we werken vanuit het model van Training en Prestatie. Dit model geeft aan dat functioneel kunnen bewegen de basis is voor het goed kunnen trainen van kracht en snelheid. Deze twee factoren maken, na functioneel bewegen, het verschil of jij een wedstrijd wint of verliest, of jij een hindernis in het BMX'en neemt of mist. Met functioneel bewegen wordt bedoeld dat de sporter in staat is de bewegingen en technieken van de sport goed en precies uit te voeren, zonder een vergrote kans op blessures.

et hoeft echter geen verregaande uitleg om te begrijpen dat het spelen met de middelpuntvliegende kracht van de BMX, of om jezelf en de fiets in evenwicht te houden tijdens een vlucht van soms wel 10 meters, een behoorlijke portie kracht vereist.

aast de algemene kracht in de beenspieren is vooral de coördinatieve kracht belangrijk. Je voetspieren, scheenbeenspieren, buik- en rugspieren zijn ontzettend belangrijk om je lichaam boven, naast of onder die BMX in evenwicht te houden en worden heel vaak vergeten omdat ze minder spectaculair zijn.

ijn tip voor krachttraining: doe beroep op een ervaren fitnessinstructeur die je huidige krachtniveau kan inschatten, en doe 2-3 trainingen per week met een algemeen krachtprogramma, waarbij het accent op de beenspieren ligt, maar niet enkel op de beenspieren (zie Topprestaties Behalen).

edurende de volgende 6 weken besteed je in samenspraak met je instructeur steeds meer aandacht aan de specifieke en coördinatieve kracht, zodat je je algemene kracht ook effectief kan gebruiken op je BMX.