|
TopPrestaties Behalen Dijen als boomstammen garanderen geen top-prestaties. Je hebt ook
sterke rug, schouder-, borst- en buikspieren nodig. Zonder die balans
tussen onder- en bovenlichaam neigen de benen ertoe de fiets te
beheersen, waardoor soepel accelereren moeilijk wordt.
Van essentieel belang om je sta-houding op de BMX te stabiliseren en de lendenspieren te trainen. Deze spiergroepen zijn bij fietsers vaak zeer goed ontwikkeld. Nekspieren en monnikskapspier : Deze spieren ondersteunen uw hoofd en beschermen de ruggengraat tijdens een valpartij. Borstspieren en triceps :
Ze versterken het bovenste gedeelte van
de borstkas en de armen. Ze voorkomen vermoeidheidsverschijnselen in
die lichaamsdelen.
Deltaspieren :
Grote driehoekige spieren. Ze bedekken de
schoudergewrichten en beschermen tijdens een valpartij. Strekoefeningen :
De oefeningen welke gedaan worden om spieren te versterken vallen
onder de rubriek "krachttraining". Daarnaast is er behoefte
aan het versoepelen, of strekken, van bepaalde spieren.
Uit recent onderzoek, door Canadese zoekers, is strekken juist voor de training nutteloos. Een warming up werkt daarentegen wel. Het advies van de onderzoekers: stop met strekken voor je training of competitie en steek je energie in de opwarming. Basisoefeningen :
Verschillende oefeningen, in het bijzonder buikspieroefeningen en rompoefeningen
kunnen, wanneer niet correct uitgevoerd, letsel veroorzaken. Dit letsel
uit zich meestal niet onmiddellijk maar verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen
bijvoorbeeld schade veroorzaken aan de tussenwervelschijven. Aanvankelijk
een doffe ijn die slechts nun en dan optreedt, die sterker en sterker wordt, om
uit te groeien tot een hernia, een bijzonder pijnlijke situatie. Train je
zonder instructeur, bekijk (en doe) dan eerst de
basisoefeningen. |