De juiste gymnastiek
eb
je een stijve nek of een stijve rug ? Heb je pijnlijke
beenspieren ? Voor de oermens was de training van het hele lichaam en fit zijn
een noodzaak. Hij moest niet alleen wandelen en rennen, maar ook: lasten dragen, klimmen, zwemmen. springen, werpen en vechten.
Fietsen alleen is veel te eenzijdig. Vul je programma daarom aan
met oefeningen die de onderbelaste spieren versterken en verkorte of
verkrampte spieren stretchen.
Zo vermijdt je musculaire disbalans
ietsen
alleen kan niet alle spieren trainen die je nodig hebt in het BMX'en. Zo worden
bijvoorbeeld je buikspieren weinig getraind. Deze moeten door afzonderlijke krachtoefeningen
worden versterkt. Beenspieren die bij de training belast worden,
zoals de kuitspieren, kunnen daarentegen verkrampen en moeten door
middel van stretchoefeningen na een echt intensieve training weer worden losgemaakt.
ommige
spieren in je lichaam leveren echter problemen op hoewel ze
nauwelijks worden ingeschakeld. Beenspieren, heupbuigers en
nekspieren zijn geneigd om onaangenaam te verkrampen en korter te
worden. Waarom worden sommige spieren zwak en slap, terwijl andere
door nietsdoen korter worden ?
iet al je spieren zijn gelijk. De spieren kunnen in twee basistypen
worden ingedeeld: de groep van de tonische spieren en de groep van
de fasische spieren. Door eenzijdige activiteiten op het werk, een
verkeerde houding of te veel zitten, maar ook bij sport kunnen
tonische spieren korter worden.
asische spieren zijn daarentegen geneigd om te verzwakken. Als een
spier verkort is en haar tegenspeler (antagonist) voor een beweging
verpietert, leidt dat tot onevenwicht (disbalans). Dat kan weer
leiden tot pijnlijke problemen zoals rugpijn.
Kracht- en stretchoefeningen
oor middel van een passend gymnastiekprogramma kan die disbalans
verdwijnen. Zo'n programma bestaat uit krachtoefeningen voor fasische spieren zoals de buikspieren en stretchoefeningen voor
tonische been- en borstspieren. De gevolgen van een dergelijke
disbalans zijn niet alleen rugproblemen, maar ook een verkeerde
houding, die gemakkelijk is af te lezen uit de walkingstijl.
Verkrampte nek- en borstspieren evenals te zwakke spieren tussen de
schouderbladen leiden tot een ronde rug en naar voren getrokken
schouders. In dat geval breng je de armen naar binnen voor het
lichaam, in plaats van ze ontspannen naar voren te laten bungelen. Bovendien ben je iets naar voren gebogen en kunt u vergeleken met
een rechte houding minder vrij ademen.
oor de bovenrug te versterken en de borstspieren te stretchen kan
je zo'n verkeerde houding corrigeren. De bewegingen worden
vervolgens minder krampachtig en economischer.
terke rompspieren ontlasten de wervelkolom bij het opvangen van het
lichaamsgewicht, dat bij het snelwandelen moet worden opgevangen.
Helaas zijn er nog altijd veel die liever tien minuten langer
rijden dan in die tijd gymnastiekoefeningen te doen. Voor
doorgewinterde macho's is stretching iets voor oude vrouwen. Een
paar jaar gaat dat misschien wel goed, maar dan komen de klachten.
Er zijn verschillende goede redenen om stretch- en krachtoefeningen
te doen:
Verkramptheid in de gebruikte spieren wordt afgebouwd.
Verkeerde houding verdwijnt
De doorbloeding wordt bevorderd
Het herstel wordt versneld
de beweeglijkheid wordt verbeterd
Je rijdstijl wordt beter en de blessuregevoeligheid kleiner
Door de spiertoename wordt de basisstofwisseling verhoogd
Beweeg niet schokkerig
e kan het beste stretchen wanneer je spieren na het rijden nog een
beetje warm zijn. Wanneer je koud stretcht, wordt de kans op
blessures groter. Je kan ook voor de training stretchen, maar
naderhand is het nog belangrijker om de verkrampte spieren los te
maken.
ij hevige spierpijn mag
je slechts heel voorzichtig stretchen. In
zo'n geval kan je beter een bad nemen, een wandelingetje maken of
zwemmen.