Oefeningen

Lance Armstrong en Tom Boonen, Kim Clijsters en Michael Shumacher, allen topsporters die hun persoonlijke concentratiecoach hebben. 

Om de naald van concentratie aan te scherpen is oefening nodig, zoals in alles in het leven.  Ben je geen Tom Boonen, dan kan je toch eenvoudige oefeningen doen die al een groot verschil zullen uitmaken.  En zelfs met 10 minuutjes per dag zal je al spoedig de vorderingen zien.

Maar de geest houdt van zijn vrijheid en niet van de discipline die jij wil opleggen, hij zal dus - op alle mogelijke manieren - trachten je te dwarsbomen.   Hij zal je doen vergeten om oefeningen te doen, oefeningen uit te stellen,  je te lui te maken ....   Hij zal vele truckjes gebruiken om je te doen ophouden en je te verstoren, maar je kan en moet sterker zijn.

Want het vermogen om je goed te kunnen concentreren is erg waardevol.  Voor veel mensen is het echter erg moeilijk om zich ergens lange tijd op te focussen en de aandacht erbij te houden.  Je kunt echter op een simpele en praktische manier je concentratie verbeteren, wat je niet alleen in het BMX'en maar ook in je dagelijks leven veel voordelen kan brengen.  Wanneer je gefocust bent verspil je geen energie aan onnodige dingen.  Het ontwikkelen van je vermogen om te concentreren is daarom onmisbaar als je controle over je leven wilt krijgen.

Stel je eens voor wat een goede concentratie je kan bieden:

Controle over je gedachten

Rust in je hoofd

Meer zelfvertrouwen

Betere geheugen capaciteiten

Sneller leren en begrijpen

Beter functioneren in dagelijks leven

En nog veel meer…

Klinkt goed toch ?  Daarom hier een aantal praktische oefeningen waarmee je leert beter te concentreren.  Het zijn korte oefeningen die je gewoon thuis op elk moment van de dag kunt doen.  Probeer dagelijks minimaal 10 minuten hieraan te besteden en binnen no-time zul je een merkbare verbetering zien in je concentratie vermogen !

Begin met de eerste oefening en doe hem dagelijks totdat je hem 5 minuten lang kunt doen zonder ergens anders aan te denken.  Blijf eerlijk tegen jezelf en ga pas verder met de volgende oefening verder als je er zeker van bent dat je de huidige oefening met een volledige concentratie kunt uitvoeren.

1

Pak een boek, sla hem open op een willekeurige pagina en tel de woorden van een paragraaf.  Tel nog een keer om er zeker van te zijn dat je ze goed geteld hebt.  Je begint met 1 paragraaf en zodra dit makkelijker gaat, tel dan de woorden op een hele pagina.  Tel in je hoofd en alleen met je ogen, zonder met je vinger de woorden aan te wijzen.

2

Tel in je gedachten terug van 100 naar 1.

3

Zoals oefening 2, tellen van 100 naar 1, alleen nu met stappen van 3, dus: 100, 97, 94, 91, enz.

4

Neem een stuk fruit, bijvoorbeeld een appel, en bekijk het van alle kanten.  Richt er al je aandacht op en bestudeer hem goed.  Probeer niet afgeleid te worden door gedachten die in je opkomen.  Denk niet aan waar de appel vandaan komt, hoe duur ie is, wat de voedingswaarde is etc.  Gewoon kijken, voelen, ruiken en aanraken.

5

Deze oefening is dezelfde als de vorige, alleen nu visualiseer je de appel met je ogen dicht.  Probeer de appel te zien, te voelen en te ruiken in je gedachten.  Vorm een duidelijk en helder beeld van de appel.  Als het moeilijk wordt, doe dan je ogen open, kijk naar de appel (die er nog ligt van de vorige oefening), en ga dan weer verder.

6

Als je voorgaande oefeningen onder de knie hebt, kun je met deze beginnen.  Teken een geometrisch figuur zoals een driehoek, een rechthoek of een cirkel.  Maak het ongeveer 10 cm. groot en kleur het in.  Richt nu al je aandacht op dit figuur.  Je ziet alleen dit figuur, voor jou is dat het enige wat er op dit moment bestaat, niets anders.

7

Zelfde oefening als de vorige, alleen probeer je nu het figuur te visualiseren met je ogen dicht.  Als het moeilijk wordt of je vergeet hoe het figuur eruit ziet, open dan je ogen en kijk naar het figuur.  Sluit je ogen weer en ga verder met de oefening.

8

Deze oefening is dezelfde als bovenstaande (oefening 8), alleen nu visualiseer je het figuur met de ogen open (zonder naar de figuur te kijken).

9

Probeer om minimaal 5 minuten zonder gedachten te blijven.  Deze zou je alleen moeten proberen als je de voorgaande oefeningen met succes afgerond hebt; deze oefeningen hebben het namelijk mogelijk gemaakt om rust in je hoofd te kunnen creëren.  Naarmate je deze oefening vaker doet zal het steeds makkelijker worden.

Als je bovenstaande oefeningen met succes kunt uitvoeren staat niks je meer in de weg om een geweldig concentratie vermogen te krijgen !

Hier zijn nog een paar aanbevelingen voor het ontwikkelen en versterken van je concentratievermogen.  Dit zijn oefeningen die je kan uitvoeren gedurende normale alledaagse activiteiten :

  Wanneer je leest, focus ogen en geest op de woorden, en denk niet aan dingen die niets te maken hebben met datgene wat je leest.   Hecht geen aandacht aan geluiden en dingen rondom je.

  Wanneer je je aankleedt, focus je volledige aandacht aan de bewegingen die je maakt.  Wanneer je fietst, focus je aandacht op de houding van je handen, de bewegingen van je bovenlijf, van je benen, hoe de enkelgewrichten roteren bij elke pedaalslag ....

  Wanneer je een douche neemt, besteedt aandacht aan elk deel van je lichaam dat je inzeept en wast.

  Wanneer je je fiets onderhoudt, of het gras maait, of wat dan ook, focus op elk gebaar en beweging die je maakt, zonder aan iets anders te denken of te dagdromen.

  Gedurende het werken, concentreer je op wat je doet alsof het het enige in de wereld is dat belang heeft, zelfs als je niet van het werk houdt.

Wanneer je de versoepelings- of kracht oefeningen doet welke op deze site staan, of wanneer je om het even welke fysieke activiteit doet, niet dagdromen.  Concentreer je op wat je doet.

  Tijdens een conversatie, luister aandachtig naar wat de mensen zeggen.

  Wanneer je eet, focus op het eten en op het plezier van het eten.

  Always do one thing at a time.

Het is niet nodig al deze dingen voortdurend te doen.  Zelfs enkele minuten nu en dan zal een groot verschil uitmaken en zal je leren te focussen en je concentratievermogen verbeteren.   Volhouden, en je zal een zeer nuttige vaardigheid verwerven die van pas zal komen - niet alleen in de sport - maar in vele aspecten van je leven.

Volhouden of niet, aan jou de keuze.  De keuze om een slaaf te blijven van je geest en zijn grillen, of om zijn master te zijn.  Door deze mentale oefeningen te doen is het mogelijk de geest te trainen en te onderwerpen en niet langer als je heer en meester te laten heersen.