var Quotation=new Array() // do not change this! // Set up the quotations to be shown, below. // To add more quotations, continue with the // pattern, adding to the array. Remember // to increment the Quotation[x] index! Quotation[0] = "Rijdt je met je fiets naar een jam of een dirt ? Maak er een training van en verbeter je conditie door wedstrijdjes aan te gaan met je hartslagmeter.
Ga naar 140 slagen per minuut (daarna herstelfase), vervolgens naar 150 (en herstelfase), en 160. Pendel voor een gemiddelde training tussen de 130 en 150.
Verhoog de inspanning en probeer de lactaatdrempel te bereiken, of ga daar vijf slagen boven."; Quotation[1] = "Geef geen gas als uw inwendige motor niet is opgewarmd.
Opwarmen voor een krachtinspanning is erg belangrijk
Het vergt minstens tien minuten rustig fietsen alvorens je echt gas kan geven.
Eerst enkele stretchoefeningen doen is altijd een goed idee."; Quotation[2] = "Op heuvelachtig terrein moet je soms afstappen op het eind van de track en de met de fiets terug 'naar boven' gaan. In plaats van de fiets te duwen, ren (met de fiets op de schouder zoals ze in de cyclocross doen).
Dit is een geweldige cardiovasculaire training waarmee je ook behendigheid traint.
Het optillen en dragen van de fiets traint bovendien het bovenlichaam."; Quotation[3] = "Intense inspanningen, zoals bergop lopen met de fiets, verhogen je lactaatdrempel en dus het breekpunt van het lichaam tijdens trainingen.

Voordat je je lactaatgrens bereikt, is de meest geleverde energie aeroob (met zuurstof).
Achter de lactaatdrempel komt aanmerkelijk veel energie op anaerobe wijze vrij (zonder zuurstof).
Langzamer rijden is dan al gauw het devies. Hoe hoger je lactaatdrempel, hoe meer inspanning je kan leveren gedurende een bepaalde periode."; Quotation[4] = "Je spieren en beenderen zijn je eerste verdedigingsgordel van je interne organen als je een zware val maakt. Off-bike training zoas lopen, strechoefeningen, gewichtheffen, zwemmen, ... gaan een goede laag spieren toevoegen, EN je beenderen verstevigen.
Yoga helpt ook om soepele spiren te bekomen en is een goede cross-training."; Quotation[5] = "Zwemmen ontwikkelt uw bovenlichaam, uw lenigheid en uw adembeheersing.

U traint benen en heupen zonder dat u de pezen en spieren overbelast.

Zwemmen vormt dus een geweldige additionele training. Om er op cardiovasculair niveau profijt van te hebben, zwem je gedurende twintig minuten of langer met een hartslag van minstens 65 procent van de maximale hartslag. "; Quotation[6] = "Hardlopen heeft voor de wielersport waarde als u bergop loopt of veel trappen neemt.
Deze training versterkt uw dijspieren en kuiten. In cardiovasculair opzicht zijn de voordelen groot.
Tijdens de afdaling mag je lopen maar niet rennen, dit om het risico op knieblessures te verminderen.
Bouw het hardloopprogramma geleidelijk op om overmatige spierpijn te voorkomen. Ga niet vaker dan 3 of 4X per week hardlopen."; Quotation[7] = "Wat is lactaat en lactaat-drempel ?

Om te BMX-en is er energie nodig en deze komt uit de spieren door de afbraak van koolhydraten tot glucose. Vervolgens wordt deze glucose verder afgebroken waarbij melkzuur vrijkomt. Naargelang de intensiteit en de duur van de inspanning zal dit melkzuur (ook wel lactaat genoemd) in een kleinere of grotere hoeveelheid verschijnen.

Bij niet te intensieve inspanningen waarbij de hoeveelheid melkzuur die in de spieren wordt gemaakt, ook door deze spieren wordt afgebroken spreken we van inspanningen in het aërobe gebied, waarbij het lactaat lager is dan de aërobe drempel van 2 mmol/liter.

Als er een evenwicht is tussen de productie van melkzuur en de verbranding ervan (evenveel hoeveelheden gevormd als afgebroken), dan noemen we dit een STEADY STATE. Daarbij ligt het lactaatgehalte tussen de 2 en 4 mmol/liter. Hierbij is het zuurstofverbruik even groot als de toevoer ervan via de longen. Dit wordt de aerobe fase genoemd.

Bij een grotere intensiteit zal er meer melkzuur worden geproduceerd.

Bij een verder toenemende belasting zal al het gevormde melkzuur niet meer verbrand kunnen worden. Het hoopt zich op in de spiercellen waardoor deze verzuren. Dit stoort de goede werking van de spiervezels. Daarom moeten we de intensiteit terug verminderen tot er terug een evenwicht (steady state) is.

Bij inspanningen met een melkzuurgehalte hoger dan 4 mmol/l ligt verzuurt het lichaam. Het lactaatgehalte kan zelfs tot 12 mmol/l oplopen. Hoe hoger deze waarde, hoe sneller de spieren blokkeren. Je benen verzuren dan omdat het lactaat niet meer wordt afgebroken.

De lactaatdrempel schuift op, als je traint in het juiste tempo, het drempeltempo."; Quotation[8] = "Er is ooit uitgerekend dat je met een leven lang joggen twee jaar ouder wordt,
maar uit een andere berekening blijkt dat je daarvoor alles bij elkaar twee jaar moet joggen."; Quotation[9] = "Nu volgen enkele tips voor degenen die meer kracht nodig hebben voor het oprijden van een ramp (wie niet?):

diepe kniebuigingen met halters, leg press. Elke oefening bouwt kracht op in de quadriceps (vierhoofdige dijspier) en bilspieren, ofwel de primaire spieren die trapkracht leveren. "; Quotation[10] = "Gewichtheffen is goed, maar veel spiermassa opbouwen niet. De opbouw van spierkracht in het bovenlichaam bestaat uit talrijke herhalingen met lichte tot middelzware halters.

Deze methode biedt alle voordelen zonder dat je te veel spiermassa opbouwt."; Quotation[11] = "Krachttraining gaat je klimkracht ontwikkelen. Diepe kniebuigingen (met halters) en andere beenoefeningen vormen daarbij de kern.
Deze oefeningen trainen de dij-, kuit- en bilspieren. Roeien is zeer gescnikt voor het bovenlichaam om de trekkracht aan het stuur te ontwikkelen en de kracht van de beenspieren op te vangen."; Quotation[12] = "Als je heel intensief gaat trainen (on of off-bike) doe dat dan niet vaker dan twee keer per week, anders lijdt je lichaam eronder. Plan minstens twee rustige dagen tussen die intensieve inspanningen; dat waarborgt het herstel. Je krijgt dan precies wat je wil: meer kracht en een groter uithoudingsvermogen.


"; Quotation[13] = "Gebruik additionele training (andere sporten dan fietsen) om op verschillende manieren uw BMXspecifieke technieken te verbeteren.
==> Krachttraining met gewichten isoleert en belast bepaalde belangrijke spiergroepen, waardoor hun kracht beter wordt ontwikkeld dan dat fietsen dat bewerkstelligt.
. ==> Het beoefenen van andere sporten vermindert het risico op blessures die inherent zijn aan de beoefening van slechts één sportactiviteit.
. ==> De algemene conditie verbetert dankzij de training van spieren die je tijdens het fietsen gewoonlijk niet aanspreekt.
==>Het vermindert het risico van overtraining en sleur; het gevolg van elke dag op dezelfde manier trainen. Het houdt de training leuk."; Quotation[14] = "Let op signalen die duiden op overtraining, ofwel chronische vermoeidheid die een eind kan maken aan je BMX enthousiasme.

En dit geldt voor alle sporten.
Die signalen zijn onder andere pijn in de benen, snelle hartslag in rust, gewichtsverlies, slechte nachtrust, geïrriteerdheid, nonchalante houding, resistente verkoudheid en algemene futloosheid.

Vaak legt men dat verkeerd uit als een gebrek aan conditie, waardoor er zelfs nog harder wordt getraind. Mijd die neerwaartse spiraal."; Quotation[15] = "Dienen is het devies van al diegenen die graag commanderen.
- Giraudoux, Jean"; Quotation[16] = "Ons lot dragen is het overwinnen.
- Bulwer-Lytton, Edward"; Quotation[17] = "Wanneer een vrouw geen woord meer kan uitbrengen, bestaan er ernstige twijfels of ze wel van het vrouwelijk geslacht is.
- Ambesser, A. von"; Quotation[18] = "Tijdens de training vormt zowel de fysieke als de mentale stress een belangrijke factor. Greg LeMond (3voudig Tour de France winnaar) zegt hierover: 'Ik denk dat de geest er eerder mee ophoudt dan het lichaam. Het lichaam kan zich aan vrijwel alles aanpassen' "; Quotation[19] = "Als conditie-trainer werd me dikwijls gevraagd waarom we steeds opwarmen voor een training of een wedstrijd.

Zoals een koude motor niet goed presteert, zal je ook niet het beste halen uit koude spieren. Opwarming zal je prestaties verbeteren en vermijden dat je gekwetst raakt.

Opwarmen doet de temperatuur van je spieren stijgen, de bloedvaten zetten uit. Dit brengt meer zuurstof in de spieren en de afvoer van slechte stoffen wordt bevordert. Er worden minder afvalstoffen gevormd (zoals melkzuur) en hierdoor beschikken je spieren over meer energie!

Niet alleen je spieren halen voordeel uit de verhoogde temperatuur, maar ook je hart en longen halen er voordeel uit! Je hart zal sneller gaan kloppen en zal per slag meer bloed rondpompen. Zo krijgen de spieren meer en sneller bloed!

Door de opwarming van de spieren, worden ze ook elastischer. Zo heb je veel minder kans dat je gekwetst raakt. (bijvoorbeeld een spierscheur). Hierdoor zal je ook leniger zijn tijdens de training

Een goede opwarming kan ook helpen bij de mentale voorbereiding.
Als je goed voelt en je veel zelfvertrouwen hebt, zal je immers beter presteren!

Tot slot mag je ook met opwarmen niet overdrijven. Een minimum van 10 en een maximum van 20 minuten volstaat voor een goede opwarming."; Quotation[20] = "Er zijn verschillende goede redenen aan te wijzen waarom mannelijke wielrenners die hun sport serieus nemen traditioneel hun benen scheren. Het vergemakkelijkt een soepele massage evenals de behandeling van schaafwonden na een valpartij.
Als de benen al geschoren zijn, hoeft men het haar niet te verwijderen voordat het verband wordt aangebracht. Bovendien komen er geen haren in de wond terecht, wat het infectierisico verkleint. Er zijn zelfs aanwijzingen dat geschoren benen beter glijden, waardoor de verwondingen minder ernstig zijn.
Een haarloze huid is bovendien aerodynamischer en geschoren benen laten uw spieren beter zien, wel leuk 's zomers op het strand als je voor de meiskes paradeert !"; Quotation[21] = "Hebt je last van zere knieën of spieren ? Er bestaat een gemakkelijke manier om na de rit een koudebehandeling toe te passen.
Leg een zak met erwten in de diepvries. Leg het 'kompres' tien minuten op de aangedane plaats. Een snellere, droge methode, maar net zo effectief als ijs." Quotation[22] = "Draag altijd een dun, synthetisch T-shirt onder je over-shirt. Tijdens een valpartij zullen die stoffen over elkaar heen glijden waardoor je huid beter beschermd is.
Deze extra bescherming vermindert de ernst van de schaafwonden." Quotation[23] = "Heb je een lange autorit vlak voor aankomst op een wedstrijd of een jam voorzie dan voldoende tijd voor een goede warming-up.
Een lange autorit verstramt de benen."; Quotation[24] = " Masseer uw benen. Pro's worden dagelijks gemasseerd om het herstel van de spieren te bevorderen. Als je geen masseur hebt masseer je jezelf.

Ga op bed liggen met een kussen onder je hoofd, de benen hoog tegen de muur.
Strijk en kneed van elk been eerst de kuiten, gevolgd door de knieën en dijen.
Masseer altijd naar het hart toe om de bloedcirculatie te bevorderen."; Quotation[25] = "Fietsen is zeer gezond voor het lichaam, maar doet niets voor de lenigheid. Doe daarom enkele strekoefeningen voor benen, lendenen, schouders en armen.
Dat voelt niet alleen aangenamer tijdens het fietsen, het vermindert ook spier- en gewrichtsschade door overtraining of valpartijen." Quotation[26] = "De juiste stretchtechniek bestaat eruit dat je zover doorbuigt tot je de stretch voelt, waarna je de betreffende spieren meteen weer even met rust laat.
Alles gebeurt dus op een ontspannen manier. Ga je zover dat je pijn krijgt, dan denkt het lichaam dat er een blessure ontstaat.
Het zal die kracht dan met spiercontracties tegenwerken, met als gevolg het tegengestelde effect van wat je beoogt."; Quotation[27] = "Hoe was je examen ?
vroeg de maffialeider aan zijn zoontje.
Excellent, ze hebben mij twee uur ondervraagd en ik heb geen mond open gedaan.
"; Quotation[28] = "Ook jong zijn moet geleerd worden. Velen zijn oud voor zij het kunnen. - Krailsheimer, Hans"; Quotation[29] = "Jantje gaat naar school en vraagt: Juffrouw word je gestraft voor iets wat je niet gedaan hebt?
De juffrouw zegt: nee, waarom vraag je dat?
Omdat ik mijn huiswerk niet gemaakt heb."; Quotation[30] = "Waarom zit een kat altijd achter de computer? Dan kan hij lekker met de muis spelen."; Quotation[31] = "Komt een man een cafe binnen. Hij gaat aan de bar zitten en bestelt wat te drinken. Plotseling ziet hij in een hoekje van de bar een hondje liggen.
Omdat de man een dierenvriend is, gaat hij er naar toe en aait de hond wat. Dan ziet hij tot zijn onsteltenis dat het arme diertje geen pootjes heeft!
Vol medelijden spreekt hij de barkeeper hierop aan, maar die zegt dat het hondje eigenlijk best wel gelukkig is, omdat hij genoeg te eten krijgt en veel aandacht.
'Oh', zegt de man opgelucht tegen de barkeeper. 'Hoe heet ie eigenlijk?' 'Hij heeft geen naam. Als je hem roept komt-ie toch niet."; Quotation[32] = "
Buikspier training
1. Lig op je rug, benen gebogen 90 graden.
2. Houdt een stick met beide handen en breng deze op naar je voeten.
3. Langzaam terug naar het startpunt. Doe 2 sets van 15.
"; Quotation[32] = "
Cobra Rekoefening
1. Neerliggen op de buik
2. Gebruik de voorarmen om je bovenlichaam naar boven te brengen, borst opwaarts richten, heupen blijven op de vloer. Deze houding 20-30 seconden volhouden. 2X 15 bewegingen.
3. Hou onderrug en achterwerk ontspannen. Stop in geval van pijn in de onderrug."; Quotation[33] = "JEZUS HOUDT U IN DE GATEN

Een inbreker sluipt door een donkere huiskamer, op weg naar de DVD-speler. Plotseling hoort hij een stem zeggen ; 'Jezus houdt u in de gaten'.
De inbreker schrikt zich een ongeluk en verstopt zich achter het gordijn.
Nu blijft het stil en na 5 minuten komt hij weer te voorschijn. Hij gaat voorzichtig verder richting keuken en weer hoort hij een stem zeggen 'Jezus houdt u in de gaten'.
De inbreker doet zijn zaklantaarn aan en schijnt voorzichtig in het rond. Dan ziet hij plotseling een papegaai in een kooi, en die zegt nogmaals 'Jezus houdt u in de gaten'.
Wat leuk, zegt de inbreker, een pratende papegaai. Hoe heet jij eigenlijk ?
De papegaai antwoordt: 'Mozes' De inbreker lacht schamper en vraagt : 'Wat voor mensen noemen hun papegaai in vredesnaam Mozes?'
De papegaai antwoordt : 'Dezelfde mensen die hun Rotweiler Jezus noemen."; Quotation[34] = "Wespen

'Doet u mij maar een wesp', zegt de klant tegen de verkoopster in een dierenwinkel.
'Sorry meneer maar we verkopen geen wespen', antwoordt de vrouw beleefd.
'Maar er zit er een in de etalage!'"; Quotation[35] = "Buiten spelen

Er staat een herdershond op het balkon naar beneden te kijken, komt er een boxer aanlopen die roept : 'Hè, Herder, kom je buiten spelen?' 'Ja', zegt de herder, 'Dat wil ik wel, maar de deur zit op slot.' 'Ach', zegt de boxer, 'wat maakt dat nou uit, dan spring je toch zeker gewoon van het balkon af.' 'Ja', antwoord de herder weer, 'en dan krijg ik zeker net zo'n platte bek als jij!'"; Quotation[36] = "Vleermuis

Op een middag zitten twee vleermuizen in een park.
Zegt de ene tegen de andere: 'Ik heb honger, ik ga wat bloed zuigen.' Even later komt hij terug met allemaal bloed om zijn mond.
Vraagt de ander: 'Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?'
'Nou, zie jij die lantaarpaal ?' 'Ja.' 'Nou, ik zag hem dus niet!"; Quotation[37] = "De ooievaar

Jantje vraagt aan vader: 'Pap, waar kom ik vandaan?' Vader antwoordt: 'Van de ooievaar Jantje'.
Jantje: 'De ooievaar? Er lopen duizenden lekkere wijven rond, en jij neukt een ooievaar!!!"; Quotation[38] = "De ezels

Er waren is 2 ezels en ze gingen s`nachts een fikkie steken. Toen zei de ene tegen de andere ezel: 'weet je zeker dat de lucifers het doen.' 'JA!' zei de andere ezel, 'heb ze gisteren allemaal nog uitgeprobeert.'"; Quotation[39] = "Dolfinarium

Is er een man in het Dolfinarium naar de dolfijnen aan het kijken... Heeft het allemaal goed naar zijn zin, komt er een andere man naast hem zitten en zegt: 'Nou, meneer, wat vindt u er van?', zegt die ander: 'Ik vind het hier DOLFIJN!'"; Quotation[40] = "Eend in een bar

Waggelt een eend een bar binnen. Hij kijkt omhoog naar de barman, en zegt:'Heb u brood?''Nee,' zegt de barman, 'dit is een kroeg, we verkopen alleen drank en hebben geen brood, ga weg.' De eend gaat weg.
De volgende dag komt die eend weer de bar binnen. Hij kijkt de barman aan en vraagt: 'Heb u brood?' 'Nee,' zegt de barman, 'ik heb geen brood, weg hier,lazer op!' Dus de eend vertrekt.
Weer een dag later, waggelt de eend weer de bar in. Kijkt omhoog naar de barman en vraagt: 'Heb u brood?'
Dus die barman zegt: 'Nee, ik heb geen brood, en als ik je hier nog een keer zie, spijker ik je snavel aan de bar vast! Weg hier!' Dus de eend gaat weer weg. De dag daarna komt de eend weer de bar binnen, en vraagt de barman: 'Heb u spijkers?' 'Nee,' zegt de barman kwaad, 'ik heb geen spijkers!' Zegt die eend: 'Oh, heb u brood dan?'
"; Quotation[41] = "waarom heeft een tandarts een kapje voor zijn mond?
antwoord: omdat hij zijn tanden niet wil laten zien"; Quotation[42] = "God schiep het heelal, de aarde, de natuur, de eieren, de man en zag dat ze mooi waren.
God schiep ook de vrouw en dacht:'ze zal zich wel schminken!'"; Quotation[43] = "wilt ge later een kikker worden?
nee ?
blijf dan maar een dikkop!!"; Quotation[44] = "Het was etenstijd in het vliegtuig. 'Wilt u iets eten?' vroeg de stewardes aan een man.
'Waaruit kan ik kiezen?' vroeg hij.
'Uit ja of nee.' zegt de stewardes."; Quotation[45] = "zijt ge ne kapstokt ?
nee ?
dan ga ik het niet aan uwe neus hange!!"; Quotation[46] = "Een boer is met zijn knecht op het land als hij tot aan zijn enkels in de blubber zakt.
'Ga mijn laarzen halen', zegt de boer. Als de knecht bij de boerderij is komt hij de twee bloedmooie dochters van de boer tegen.
'He, wat doe jij nou hier', vragen de meiden.
'Ik mag van de boer met jullie allebei naar bed,' zegt hij.
'Daar geloven we niks van,' zeggen de meiden.
'Oh nee? Wacht maar dan vraag ik het hem,' zegt de knecht.
En hij roept keihard naar de boer op het land :
'Moest ik er nou 1 pakken of 2?'
Boer schreeuwt terug : 'Allebei natuurlijk!!!'"; Quotation[47] = "er staan 2 kaarsen op tafel.
zegt de ene tegen de andere :
zullen we samen uitgaan?"; Quotation[48] = "Komt een man bij de garage. Vraagt hij aan de garagist :
'Ik wil graag twee spiegels voor m'n Lada'.
zegt die garagist : 'Oke, dat lijkt me een goede ruil' "; // ====================================== // Do not change anything below this line // ====================================== var Q = Quotation.length; var whichQuotation=Math.round(Math.random()*(Q-1)); function showQuotation(){document.write(Quotation[whichQuotation]);} showQuotation();